Turunkan Tekanan Darah Tinggi Lewat Makanan Ini

Solopos.com, JAKARTA--Untuk membantu turunkan tekanan darah tinggi salah satunya bisa lewat makanan. Selain itu juga bisa lewat olahraga teratur dan mengatur pola makan.

Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini. Bahkan tak sedikit penderita hipertensi melakukan diet untuk menjaga agar stabil. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) merekomendasikan kepada pengidap hipertensi untuk mengonsumsi makanan dengan total kalori sekitar 2.000 kalori per hari agar terhindar dari obesitas yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Berikut 12 makanan yang bisa bantu turunkan tekanan darah tinggi yang bisa dikonsumsi seperti melansir laman Bisnis.com, Sabtu (3/4/2021):

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang dimaksud seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat sehingga cocok sebagai makanan untuk penderita hipertensi. Namun sayuran yang dikonsumsi adalah sayuran yang segar dan bukanlah sayuran kaleng.

Baca Juga: 3 Kesalahan Pakai Masker Ini Bikin Perlindungan Enggak Efektif

2. Susu Skim

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Human Hypertension tahun 2012, terdapat hubungan antara konsumsi susu rendah lemak, seperti susu skim, dengan penurunan risiko hipertensi.

Meskipun kalsium mempunyai peran penting dalam menurunkan tekanan darah, tetapi komponen lain seperti senyawa peptida dari susu juga berperan dalam penurunan hipertensi.

3. Kentang

Kentang dapat turunkan tekanan darah karena mengandung tinggi kalium dan magnesium serta serat sehingga cocok untuk penderita hipertensi. Namun disarankan dalam pengonsumsiannya, kentang hanya direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam untuk mendapatkan manfaat sebagai makanan penurun hipertensi.

4. Oatmeal

Makanan selanjutya adalah oatmeal. Kandungan natrium yang rendah dan lemak serta tinggi serat dalam oatmeal cocok sebagai menu sarapan pengidap hipertensi. Baca: Durian Pantang Bagi Tekanan Darah Tinggi,

5. Kacang

Lima Kandungan serat dan protein dalam kacang lima baik untuk turunkan tekanan darah. Untuk mengonsumsinya bisa dilakukan secara langsung, direbus atau dicampur dengan sayuran lainnya dengan penambahan sedikit garam pada masakan tersebut.

6. Biji Rami atau Flaxseed

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Hypertension pada 2013 lalu mengonsumsi flaxseed dapat membantu turunkan tekanan darah selama enam bulan pada orang dengan hipertensi. Kandungan asam alfa linolenik, lignan, peptida, dan serat pada flaxseed juga memiliki pengaruh terhadap tekanan darah.

Baca Juga: 5 Negara Ini Tangguhkan Vaksin AstraZeneca pada Kelompok Non Lansia

7. Cokelat Hitam atau Dark Chocolate

Kandungan flavonoid dalam dark chocolate yang berfungsi dalam pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah dan melancarkan aliran darah, sehingga bisa menurunkan tekanan darah.

 8. Ikan

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh the Journal Nutrition bahwa makan ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu bermanfaat untuk turunkan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu. Lalu asam lemak omega-3 yang terkandung dalam makanan berbahan dasar ikan juga memiliki efek menurunkan tekanan darah tinggi.

9. Kacang Pistachio

Kacang pistachio sebagai camilan sehari-hari atau bisa juga mencampurkannya dengan salad untuk membantu penderita hipertensi. Hal tersebut dikarenakan Pistachio mengandung lemak sehat dan merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

Baca Juga: Penyakit Otak Misterius Landa Kanada, Ini Faktanya

10. Gandum Utuh

Beberapa jenis makanan yang bisa dipilih untuk turunkan tekanan darah yaitu seperti roti, sereal, atau pasta yang berasal dari gandum utuh.

11. Minyak Ikan

Selain bisa dijadikan menu pilihan bagi pengidap hipertensi, minyak ikan juga bermanfaat untuk mencegah tekanan darah tinggi dan baik bagi kesehatan jantung.

12. Yogurt

Yogurt merupakan jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi sehingga cocok untuk penderita hipertensi. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini bermanfaat untuk penderita hipertensi.