SOLOPOS.COM - Ketahui tips agar tidak kalap saat berbuka puasa (ilustrasi/Freepik)

Solopos.com, JAKARTA–Tak sedikit di antara kita kalap saat berbuka puasa, segala makanan dan minuman langsung disikat. Padahal kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Lalu bagaimana cara agar tidak kalap saat buka puasa? Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini.

Promosi Mitsubishi XForce: Stylish untuk Wanita, Praktis buat Ibu Muda

Saat berpuasa harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Hal ini membuat sebagian orang mungkin kalap saat berbuka puasa atau makan berlebihan.

Namun, makan terlalu banyak dalam satu waktu bisa berdampak buruk pada kesehatan. Dikutip dari Healthline, itu bisa menyebabkan perut kembung, membebani sistem pencernaan, bahkan bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Baca Juga: Mengapa Ada Wanita Bersuara Berat Seperti Pria? Ini Penyebabnya

Selain itu, makan terlalu banyak juga bisa membuat seseorang merasa lapar lebih cepat. Tentunya hal itu harus dihindari selama berpuasa.

Mengutip dari WebMD dan detikcom, Rabu (21/4/2021), berikut ini tips untuk mencegah makan kalap saat berbuka puasa :

1. Penuhi cairan

Tips pertama agar tak kalap saat berbuka puasa adalah penuhi terlebih dulu cairan tubuh. Begitu masuk waktu berbuka puasa, pastikan segera minum atau konsumsi makanan yang kaya cairan. Asupan tersebut harus rendah lemak dan harus mengandung cukup gula alami untuk menyediakan kebutuhan energi. Asupan yang mengandung banyak gula tambahan jangan dikonsumsi berlebihan. Sebagai contoh minuman yang bisa dikonsumsi adalah air, susu, jus buah, atau smoothies tanpa gula tambahan yang dapat ditambah kurma.

2. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Tips makanan yang akan dikonsumsi juga harus diperiksa. Saat berbuka, sebaiknya langsung mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti pada nasi merah, roti, oatmeal, dan gandum.

Baca Juga: Kapan Waktu Tepat Minum Vitamin Saat Puasa?

Makanan dengan karbohidrat yang kompleks bisa membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak makan berlebihan. Selain itu, mengkonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran yang bisa membuat kenyang lebih lama.

3. Makan pelan-pelan

Tips agar tidak kalap saat berbuka puasa berikutnya adalah makan dengan perlahan bisa menstimulasi tubuh untuk merasa kenyang lebih cepat. Dikutip dari WebMD, mengunyah makanan secara perlahan akan membuat tubuh sadar bahwa dirinya belum cukup makan.

Baca Juga: 9 Buah Ini Bisa Cegah Dehidrasi Saat Puasa

Makan terlalu cepat juga hanya akan membuat seseorang mengkonsumsi lebih banyak makanan dari yang seharusnya. Ini karena tubuh tidak sempat menyadari makanan yang telah masuk ke dalam perut.

4. Hindari makanan asin atau pedas

Mengkonsumsi makanan yang terlalu asin atau pedas saat berbuka bisa membuat seseorang lebih cepat merasa haus. Untuk itu, hindari kedua makanan tersebut agar tidak terlalu banyak minum air.

Minum terlalu banyak air bisa membuat perut kembung dan terasa tidak nyaman. Selain itu, makanan lain yang terlalu asin atau pedas biasanya tinggi kadar garamnya, sehingga tidak baik untuk tubuh.

5. Kendalikan diri saat makan besar

Yang paling penting agar tak kalap saat berbuka puasa adalah kendalikan diri. Menu makan besar berbeda di tiap negara sesuai kebudayaannya. Namun pastikan menu tidak didominasi karbohidrat dan lemak jenuh. Menu harus menyertakan sayuran, buah, dan makanan berbahan hewani yang tidak diolah dengan terlalu banyak garam, gula, dan lemak. Asupan ini sebaiknya punya porsi lebih besar dibanding karbohidrat sederhana untuk menjaga berat badan, kadar gula, dan tekanan darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Simak berbagai berita pilihan dan terkini dari Solopos.com di Saluran WhatsApp dengan klik Soloposcom dan Grup Telegram "Solopos.com Berita Terkini" Klik link ini.
Solopos Stories
Honda Motor Jateng
Honda Motor Jateng
Rekomendasi
Berita Lainnya