Jaga Imunitas Tubuh, 4 Hal Ini Wajib Dilakukan

Ada empat hal yang wajib dilakukan untuk jaga imunitas tubuh di masa pandemi Covid-19, selain melalui vaksinasi.
Jaga Imunitas Tubuh, 4 Hal Ini Wajib Dilakukan
SOLOPOS.COM - Ilustrasi makan salad. (Freepik)

Solopos.com, SOLO-Bukan hanya vaksinasi Covid-19 untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus corona, melainkan ada empat hal yang juga wajib dilakukan. Menjaga  daya tahan tubuh tetap sehat dan kuat sangat penting terutama di masa pandemi.

Promosi"Nobel Vietnam" untuk Terobosan Sains dan Teknologi bagi Kemanusiaan

Ada empat hal yang wajib dilakukan untuk jaga imunitas tubuh di masa pandemi Covid-19, selain melalui vaksinasi. Menurut Leong Hoe Nam seorang dokter penyakit menular di Rophi Clinic, sistem imun tubuh tidak hanya terdiri dari satu organ saja. “Faktanya, ini adalah jaringan kompleks yang terdiri dari sel darah putih, antibodi, limpa, sumsum tulang dan timus,” kata ahli kesehatan itu.

Melansir CNA dan Bisnis.com, Jumat (14/1/2022), para ahli merekomendasikan empat hal wajib dilakukan demi jaga imunitas tubuh di masa pandemi Covid-19 :

1. Tidur yang cukup

Salah satu dari empat hal wajib dilakukan untuk jaga imunitas tubuh adalah tidur berkualitas. Tidur yang berkualitas dapat meningkatkan jumlah sel T dalam tubuh Anda, yang penting untuk melawan infeksi. Alasan lainnya menurut Leong, otak memiliki cara untuk membersihkan limbah dan hanya diaktifkan selama fase tidur REM.

Baca Juga: Perhatikan Pola Makan Penderita Stroke Seperti Tukul Arwana

“Tujuan dari sistem glymphatic adalah untuk membersihkan otak dari racun yang terakumulasi sepanjang hari, sambil mengangkut antigen dan jenis kekebalan lainnya di sekitar otak untuk fungsi kognitif yang optimal,” tutur Leong. Dan sama seperti vaksin, tidur dapat memperkuat memori ini atau kemampuan untuk mengenali penyerang dan patogen asing. Itu artinya, Anda harus mendapatkan tidur yang cukup, yakni tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

2. Makan beragam makanan bernutrisi

Jika Anda seringkali hanya terpaku pada satu makanan saja, ada baiknya untuk mulai mengonsumsi beragam makanan yang kaya akan nutrisi. “Ingat bahwa segala sesuatu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mengonsumsi satu makanan secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping atau toksisitas,” tutur seorang ahli gizi, Melanie Anthonysamy.

Daripada hanya mengonsumsi makanan yang sama, ahli gizi tersebut menyarankan untuk makan makanan yang beragam untuk mendapatkan manfaat dari berbagai nutrisi agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik.

Baca Juga: Deretan Mitos Inhaler bagi Penderita Asma, Bagaimana Faktanya?

3. Minum air yang cukup

Anthonysamy menuturkan bahwa sistem imun tubuh kita sangat bergantung pada nutrisi dalam aliran darah kita. Karena aliran darah sebagian besar terdiri dari air, tubuh tidak dapat mengangkut nutrisi dengan baik ke setiap sistem organ bila kita tidak minum cukup air. Selain itu, dengan tetap terhidrasi, ini akan membantu menghilangkan racun seperti meningkatkan drainase limfatik untuk membersihkan penyerbu asing dan bahan limbah. Dan yang terpenting, air dibutuhkan untuk memproduksi lendir dan air liur, yang merupakan garis pertahanan tubuh Anda yang lain.

Baca Juga: WHO: Omicron Berbahaya Terutama untuk Orang Tidak Divaksin

4. Rutin berolahraga

Ada beberapa alasan yang bagus mengapa Anda perlu berkeringat. Pertama, aliran darah Anda menjadi lebih baik, yang memungkinkan sel-sel kekebalan bekerja lebih efektif. Kedua, olahraga dapat menurunkan kadar hormon stress. Dan alasan lainnya menurut Leong adalah olahraga dengan intensitas sedang telah dikaitkan dengan tingkat infeksi saluran pernapasan atas yang lebih rendah seperti pilek dan flu. Di lain sisi, Anthonysamy mengatakan bahwa Anda tidak wajib mengonsumsi vitamin, terutama vitamin C.

“Kita tidak boleh menganggap vitamin C sebagai satu-satunya obat atau nutrisi untuk pemulihan. Sebaliknya, kita harus memastikan bahwa kita juga mengonsumsi nutrisi lain, karena semuanya membantu tubuh agar bisa berfungsi dengan baik,” ungkapnya.

 


Berita Terkait
    Berita Lainnya
    Promo & Events
    Honda Motor Jateng
    Berita Terkini
    Indeks Berita

    Apa yang ingin anda baca?

    :
    :
    Night Mode
    Notifications
    Support
    Privacy
    PasswordUpdated 15 days ago