Begini Cara Mencegah Sembelit saat Puasa, Mau Coba?
Solopos.com|lifestyle

Begini Cara Mencegah Sembelit saat Puasa, Mau Coba?

Ketahui sejumlah cara mencegah terjadinya sembelit saat puasa.

Solopos.com, JAKARTA--Sembelit merupakan salah satu keluhan klasik saat puasa. Hal ini bisa terjadi lantaran sejumlah faktor penyebab.

Lalu bagaimana caranya supaya puasa berjalan lancar dan kita terhindar dari sembelit? Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini.

Sembelit saat puasa sebenarnya bisa dicegah. Salah satunya dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat. Jika diperlukan, obat pencahar juga dapat digunakan untuk mengatasinya.

Sembelit saat puasa bisa disebabkan oleh kurangnya asupan cairan, jadwal makan yang berubah, serta kurangnya konsumsi makanan berserat. Selain itu, orang cenderung akan mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga turut meningkatkan risiko terjadinya sembelit.

Keluhan sembelit biasanya diawali dengan sulit buang air besar, tinja yang keras, rasa mengganjal di anus, dan perut terasa penuh atau kembung.

Baca Juga: Ketahui Sit Up Yang Benar Saat Puasa Agar Tubuh Tak Lemas

Berikut ini adalah cara mencegah dan mengatasi sembelit saat puasa sebagaimana melansir laman klikdokter,  Senin (19/4/2021):

Awali sahur dengan makanan ringan

Bersahurlah dengan makanan ringan seperti kurma terlebih dahulu untuk mencegah sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Setelah beberapa saat lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung kuah seperti sup. Karena makanan berkuah akan menambah asupan cairan dalam tubuh dan mencegah konstipasi.

Hindari makanan yang mengandung banyak lemak seperti gorengan dan gula karena akan meningkatkan risiko terjadinya sembelit dua kali lipat.

Minum banyak air

Minumlah air putih paling tidak dua liter sehari. Karena konsumsi air yang banyak sangat penting untuk mencegah sembelit. Hindari minuman soda saat berbuka puasa karena dapat mencetuskan sembelit jika diminum terlalu banyak.

Baca Juga: Minuman Buka Puasa Air Hangat Atau Air Dingin? Simak Penjelasannya

Perbanyak asupan serat

Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak serat, karena amat dibutuhkan untuk memperlancar pencernaan serta mencegah terjadinya sembelit. Jika memungkinkan pilihlah sumber karbohidrat dengan kadar serat yang lebih tinggi seperti beras merah. Selain itu, perbanyaklah konsumsi bahan makanan yang mengandung serat lainnya seperti oat untuk memperlancar perncernaan.

Tetap berolahraga

Olahraga ternyata juga bisa mencegah terjadinya sembelit saat puasa. Lakukan olahraga selama berpuasa karena olahraga juga penting untuk memperlancar pencernaan Anda.

Konsumsi makanan kaya vitamin B

Vitamin B juga bermanfaat untuk melancarkan proses pencernaan. Beberapa menu yang mengandung jenis vitamin ini adalah makanan yang berasal dari hewan, susu, dan sereal.

Baca Juga: Ajari Anak Puasa Tanpa Hukuman, Begini Caranya

Hindari stres

Stres dan kecemasan ternyata bisa memicu terjadinya sembelit. Oleh sebab itu, istirahatlah yang cukup untuk membantu mencegah terjadinya sembelit.

Perbanyak makan yoghurt

Tentunya yoghurt amat berguna untuk membantu melancarkan buang air besar. Karena bakteri baik yang terkandung di dalamnya dapat membantu menstabilkan kuman-kuman di saluran cerna, sehingga buang air besar Anda menjadi lebih lancar.

Cegah perubahan jenis dan jumlah asupan makanan secara tiba-tiba

Perubahan pola makan mendadak juga dapat mencetuskan terjadinya sembelit saat menjalankan ibadah puasa. Saat berbuka, makanlah dengan bertahap dalam porsi yang kecil tapi sering serta kunyahlah makanan dengan benar hingga halus sebelum ditelan. Cara ini akan sangat membantu peroses pencernaan dan mengurangi beban saluran cerna.

 




Berita Terkait
Indeks Berita
Promo & Events
Terpopuler

Espos Premium
Berita Terkini
Indeks

Apa yang ingin anda baca?

:
:
Night Mode
Notifications
Support
Privacy
PasswordUpdated 15 days ago