7 Jenis Minuman Ini Bisa Kontrol Kadar Kolesterol, Mau Coba?

Ada sejumlah cara untuk kontrol kadar kolesterol di dalam tubuh, salah satunya lewat makanan atau minuman.
7 Jenis Minuman Ini Bisa Kontrol Kadar Kolesterol, Mau Coba?
SOLOPOS.COM - Teh hijau (ilustrasi/istimewa)

Solopos.com, SOLO-Ada sejumlah cara untuk kontrol kadar kolesterol di dalam tubuh, salah satunya adalah lewat makanan atau minuman yang kita konsumsi. Selain itu, disarankan juga untuk rajin berolahraga.

Kadar kolesterol yang harus  kita kontrol adalah kolesterol jahat. Sebagaimana diketahui lemak  terbagi menjadi high density lipoprotein (HDL) atau sering disebut lemak baik dan low density lipoprotein (LDL) atau lemak jahat. Lemak ini jahat karena tingkat kekentalannya tinggi dalam darah. LDL menyebabkan penyumbatan dalam aliran darah karena bergerak lambat. Kadar kolesterol dapat dijaga dengan meningkatkan asupan serat, mengurangi lemak jenuh, menambahkan makanan nabati, kurangi junk food dan mengurangi lemak trans dalam makanan.

Melansir dari Times of India dan Bisnis.com, Rabu (15/9/2021), konsultan jantung di HCMCT Manipal Hospitals Dwarka, New Delhi, Bipin Kumar Dubey memberi daftar minuman yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol berikut ini:

1. Teh Hijau

Teh hijau merupakan minuman tepat untuk kontrol kolesterol lantaran sumber antioksidan yang cukup tinggi. Minuman ini mengandung katekin dan epigalokatekin galat (EGCG) yang dapat menurunkan LDK dalam kadar total kolestrol. Apabila dibandingkan dengan teh hitam, kandungan katekin pada teh hijau masih lebih tinggi.

Baca Juga:  Kebiasaan Makan Ini Berdampak Buruk terhadap Otak

2. Jus Tomat

Jus tomat mengandung cukup banyak antioksidan jenis likopen yang membantu menjaga sel agar tidak rusak. Selain itu, tomat juga mengandung serat yang berguna menurunkan kolesterol.

3. Susu Kedelai

Susu Kedelai mengandung kadar lemak jenuh yang rendah. Mengganti susu sapi dengan susu kedelai akan membantu mengontrol kolesterol.

4. Susu Oat

Susu oat atau oat milk sangat efisien dalam menurunkan kadar kolesterol. Jenis susu ini mengandung beta-glukan yang berinteraksi dengan asam empedu dan membentuk lapisan seperti gel di usus. Lapisan ini akan membantu mengurangi penyerapan kolesterol.

Baca Juga:  Sering Putus Nyambung dengan Pasangan? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

5. Smoothies

Smoothies yang dibuat dari beragam jenis beri mengandung antioksidan tinggi. Jenis beri seperti stroberi, rasberi, dan blueberi kaya akan antioksidan dan serat. Konsumsi setiap hari minuman ini secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.

6. Cokelat/Kakao

Cokelat atau kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol. Jenis antioksidan ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam yang mengandung tinggi asam lemak tak jenuh tunggal. Cokelat olahan harus dihindari karena tinggi akan lemak jenuh.

Baca Juga:  Susu Kental Manis Hanya untuk Topping, Bukan Diseduh dan Diminum

7. Sterol/Stanol

Sterol dan stanol adalah bahan kimia dari tanaman yang bentuk dan ukurannya mirip dengan kolesterol dan berfungsi menghalangi penyerapan kolesterol. Perusahaan makanan menambahkan bahan kimia ini ke beberapa makanan dan minuman. Food and Drug Association menyatakan bahwa 1,3 gram sterol dan 3,4 gram stanol per hari membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

 

Berita Terkait
    Promo & Events
    Berita Terkini
    Indeks Berita

    Apa yang ingin anda baca?

    :
    :
    Night Mode
    Notifications
    Support
    Privacy
    PasswordUpdated 15 days ago