4 Hormon Ini Terganggu, Efeknya Tubuh Sering Merasa Lelah Tanpa Sebab

Solopos.com, SOLO–Tak jarang kita merasakan sering lelah sepanjang hari, bisa jadi hormon dalam tubuh Anda terganggu. Hormon adalah zat kimia yang memengaruhi banyak fungsi tubuh seperti, pencernaan makanan, penyerapan zat gizi, pertumbuhan dan perkembangan, hingga fungsi kognitif lainnya.

Karena sangat berpengaruh terhadap fungsi tubuh, sedikit saja hormon ini terganggu atau mengalami perubahan maka akan memengaruhi fungsi tubuh tertentu bahkan kesehatan Anda secara umum. Oleh karena itu, penting untuk menjaga agar hormon Anda tetap seimbang. “Hormon memengaruhi perasaan Anda secara fisik, mental, dan emosional,” kata spesialis kesehatan hormon Alyssa Burns-Hill.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

Jika hormon ini terganggu dan tidak sinkron, menurutnya, itu akan berdampak besar pada tingkat energi dan motivasi. Keseimbangan hormon Anda yang rapuh sangat mudah terganggu, tetapi dengan beberapa strategi sederhana anda dapat menjaganya agar tetap harmonis.

Melansir Women’s Weekly dan Bisnis.com, Selasa (7/9/2021), berikut cara mengelola hormon Anda dengan benar agar tetap seimbang :

1. Hormon tiroid

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengatur metabolisme Anda, menyeimbangkan suasana hati Anda dan menjaga pencernaan Anda bekerja dengan lancar. Jika hormon tiroid Anda tidak seimbang, Anda mungkin merasa lelah, mengalami kabut otak atau kehilangan ingatan, sakit dan nyeri, dan umumnya merasa rendah diri. Bagaimana mengelola kadar tiroid Anda? Jika Anda berjuang dengan energi rendah, mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar tiroid Anda untuk berjaga-jaga.

Baca Juga: 5 Keterampilan Ini Harus Dikuasai Sebelum Menikah, Apa Saja?

“Ada beberapa nutrisi penting seperti yodium dan selenium yang dibutuhkan tiroid Anda untuk bekerja secara efektif,” jelas GP dan spesialis medis integratif, Dr Sohere Roked. Rumput laut, ikan dan kerang, telur, yoghurt, dan keju cottage adalah sumber yodium yang baik, sedangkan kacang Brazil, tuna, dan daging tanpa lemak penuh dengan selenium.

Bisfenol dan ftalat – dua bahan kimia yang ditemukan di banyak produk plastik – juga dapat memengaruhi fungsi tiroid Anda, menyebabkan Anda merasa lelah. Perbaikan mudah adalah beralih dari botol air plastik ke botol kaca atau logam, dan mencoba menghindari pemanasan dan menyimpan makanan Anda dalam wadah plastik.

2. Hormon insulin

Insulin diproduksi oleh pankreas dan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan gula (glukosa) dari karbohidrat dalam makanan yang Anda makan untuk energi, atau menyimpannya untuk digunakan di masa depan. Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan glukosa untuk energi dan insulin membantu mereka mendapatkannya.

Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak insulin, itu dapat memengaruhi keseimbangan gula darah Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi energi Anda dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Bagaimana mengelola kadar insulin Anda?

Baca Juga: Setelah Tahu Tanda-Tanda People Pleaser, Begini Menghentikannya

“Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar insulin Anda seimbang,” kata Roked. Ini membantu memindahkan glukosa ke otot Anda untuk digunakan sebagai bahan bakar dan membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin sehingga tubuh Anda tidak perlu memproduksi terlalu banyak.  Anda perlu memerhatikan asupan gula Anda.

3. Hormon kortisol

Hormon yang dikenal dengan hormon stres ini tidak hanya memberi Anda gelombang energi dalam menghadapi bahaya, mereka juga memengaruhi gula darah, nafsu makan, tidur, tekanan darah dan pencernaan, serta tingkat energi Anda. “Ketika kelenjar adrenal Anda memproduksi terlalu banyak kortisol, itu bisa membuat Anda merasa lesu, stres, dan mudah tersinggung,” kata  Roked. Bagaimana mengelola kadar kortisol Anda? Stres sehari-hari dapat membuat kadar kortisol Anda tetap tinggi. Sulit untuk menghindari stres tetapi Anda dapat belajar bagaimana mengelolanya. Mulailah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang.

“Makanan dasar di sekitar protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, lentil dan kacang-kacangan dan lemak sehat seperti ikan berminyak, minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan dan biji-bijian,” kata  Burns-Hill. Saat Anda stres, Anda kehilangan vitamin C dalam urin, jadi makanlah yang banyak atau minum suplemen. Selain itu, temukan cara untuk bersantai setiap hari.

Baca Juga: Mau Terlihat Lebih Muda 10 Tahun? Begini Caranya

“Kami bersantai ketika kami melakukan hal-hal yang kami sukai,” kata  Roked.  Jadi, jika Anda merasa lebih baik setelah yoga, meditasi, lari, jalan-jalan dengan anjing, mengobrol dengan teman atau mandi air hangat, lakukanlah.

4. Hormon adrenalin

Mereka merupakan hormon yang memicu reaksi terhadap tekanan dan kecepatan gerak tubuh. Ini memberi tubuh Anda energi langsung, mempercepat detak jantung Anda dan memicu produksi kortisol. Ini mungkin terdengar seperti hal yang baik, tetapi jika Anda terus-menerus dihadapkan dengan sedikit tekanan dan adrenalin Anda selalu diaktifkan, Anda akan segera merasa terkuras dan lelah. Bagaimana mengelola tingkat adrenalin Anda? Rencanakan hari Anda untuk mencoba menghindari stres seperti terlambat.

“Jadwalkan relaksasi ke dalam buku harian Anda. Berjalan cepat, lima menit dengan buku atau meditasi semuanya sederhana namun efektif, ”kata  Roked. Setiap kali Anda merasa stres, tarik napas dalam-dalam melalui hidung untuk memperlambat detak jantung dan menenangkan respons stres Anda. Atau luangkan waktu untuk minum teh herbal dan kumpulkan pikiran Anda.