19 Maret Hari Tidur Sedunia, Dokter: Perhatikan Kualitas Tidur!

Solopos.com, JAKARTA-Kualitas tidur sepertinya semakin menurun di era pandemi Covid-19 ini. Padahal 19 Maret diperingati sebagai Hari Tidur Sedunia.

Simak ulasannya di tips kesehatan kali ini. Kualitas tidur sangat penting. Karena kurang tidur malah merusak performa kerja dan mempengaruhi imunitas tubuh Anda.

Promosi Jalur Mudik Pantura Jawa Makin Adem Berkat Trembesi

"Semakin kurang tidur, semakin bekerja kelihatannya produktif. Itu kelihatannya ya," kata praktisi kesehatan tidur, Andreas Prasadja, seperti dikutip dari Liputan6.com, Jumat (19/3/2021).

Faktanya, lanjut Andreas, semakin kurang tidur semakin berkurang produktivitasnya. Lalu, kesehatan dan keselamatan orang tersebut memburuk.

"Sekali lagi, kurang tidur berdampak pada kesehatan, performa dan keselamatan," kata Andreas.

Baca Juga: Kegiatan Ini Berisiko Tinggi Terpapar Covid-19, Termasuk Naik Pesawat

Dokter dari Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran Jakarta ini menyebut gangguan tidur akan menyebabkan peningkatan sel inflamasi atau peradangan dalam tubuh. Pada akhirnya, tubuh jadi lebih mudah sakit dan rentan terpapar virus.

Survey berjudul Seeking Solutions: How Covid-19 Changed Sleep Around the World tersebut juga mencatat sebanyak 41 persen responden tidak puas dengan kualitas tidur mereka, meski mendapatkan rata-rata tidur hingga 7,2 jam tiap malam. Menurut mereka, di negara-negara Asia Pasifik sendiri, sebanyak 71 persen responden mengalami gangguan tidur. Kebanyakan dari mereka terjaga hingga larut karena khawatir dengan pekerjaan atau tantangan finansial dan membaca berita-berita terkait Covid-19 di tempat tidur mereka

Terkait kualitas tidur, menurut Andreas, idealnya orang dewasa tidur sekitar 7-8 jam. Namun, ketika seseorang kurang tidur, kata Andreas, hal ini membuat stabilitas tubuh menjadi terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, konsentrasi, kestabilan emosi, hingga masalah metabolisme tubuh.

Bagi Anda yang ingin memiliki performa kerja serta kesehatan dan keselamatan yang lebih baik pastikan memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang baik.

Baca Juga: Seberapa Penting Berjalan 10.000 Langkah Per Hari?

Berikut 10 langkah mudah untuk menjaga kualitas tidur Anda:

1. Perbaiki waktu tidur dan bangun.

2. Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit.

3. Hindari mengonsumsi alkohol berlebihan sebelum jam tidur, serta jangan merokok.

4. Hindari mengonsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat).

5. Hindari makanan berat, pedas dan manis empat jam sebelum tidur. Camilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan,

6. Olahraga teratur bisa membantu memperbaiki kualitas tidur.

7. Gunakan alas tidur yang nyaman.

8. Atur temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik.

9. Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya.

10. Gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.