SOLOPOS.COM - Ilustrasi tidak bisa tidur karena dilanda cemas. (Freepik.com)
Solopos.com, SOLO-Ketahui cara mengatasi cemas dan berbagai pikiran negatif lainnya yang sering muncul menjelang tidur di malam hari. Untuk menjaga kualitas tidur Anda dan terhindar dari gangguan tidur, simak ulasannya di tips sehat ini.
Pikiran cemas akan hal yang telah berlalu atau hal yang akan datang sering terjadi bagi banyak orang. Hal ini ketika tidak dihentikan dan terus menerus terjadi dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang dan mengganggu aktivitas keesokan harinya.
Kecemasan yang terjadi pada malam hari dapat terjadi karena beberapa hal seperti kurangnya distraksi pada malam hari saat hendak tidur. Ketika seseorang bersiap tidur di malam hari dengan suasana yang senyap dan tak sedang melakukan aktivitas apapun maka ini bisa membuat seseorang memiliki waktu untuk menjadi khawatir akan sesuatu hal yang berbalikan dengan waktu siang hari, dimana orang-orang disibukkan akan aktivitas mereka.
Selain itu kualitas tidur yang kurang juga dapat menyebabkan kecemasan di malam hari muncul. Maka dari itu, untuk mengurangi munculnya hal ini agar tidak mengganggu aktivitas dan meningkatkan kualitas tidur seseorang dapat dilakukan beberapa hal seperti tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Selain itu kualitas tidur yang kurang juga dapat menyebabkan kecemasan di malam hari muncul. Maka dari itu, untuk mengurangi munculnya hal ini agar tidak mengganggu aktivitas dan meningkatkan kualitas tidur seseorang dapat dilakukan beberapa hal seperti tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Dikutip dari New York Times, Rabu (8/5/2024), Direktur Sleep and Anxiety of Houston Universitas Houston, Candice Alfano, menjelaskan perlu juga menghindari menatap layar ponsel sebelum tidur.
Berikut ini sejumlah cara untuk membantu mengurangi pikiran cemas di waktu sebelum tidur, yaitu:
Ini merupakan masalah karena kafein tidak hanya menjaga seseorang tetap bangun, kopi juga diketahui bisa membuat gejala kecemasan menjadi lebih buruk, kata Dr. Sarah Chellappa, seorang ahli saraf Universitas Koln di Jerman. Maka dari itu seseorang perlu mempertimbangkan konsumsi kopi terakhir sekitar 10 jam sebbelum waktu tidur mereka.
Cara berikutnya untuk mengurangi pikiran cemas yaitu tulis kekhawatiran Anda di kertas. Jika seseorang merupakan tipe yang rentan berpikir berlebihan di malam hari, Dr. Alfano dan Dr. Rafael Pelayo, seorang profesor klinis psikiatri dan ilmu perilaku dalam pengobatan tidur di Standford Medicine, keduanya merekomendasikan menulis di jurnal pada pengujung hari.
Jika to-do list seseorang menumpuk membuat mereka stres, Dr. Pelayo mengatakan untuk mencoba menulis semua pikiran yang saling bersaing dan tugas-tugas mereka. Melakukan ini dapat menjaga pikiran dari membuatnya menjadi menakutkan. Lalu jika hal ini tidak muncul di malam hari maka seseorang telah memiliki respons menenangkan, di mana semua hal yang penting telah ditulis pada jurnal.
“Jika Anda tidur di kasur dan berpikir membenci pekerjaan Anda, membenci perjalanan kerja Anda, dan tentu saja ini membuat tidur menjadi tidak nyenyak,” ujar Dr. Pelayo.
Namun jika memikirkan hal yang dinantikan pada pagi hari seperti sarapan yang enak, jalan kaki, podcast favorit, maka seseorang akan memiliki pikiran positif untuk dilanjutkan, yang mana dapat mengganti beberapa pikiran negatif lain yang bisa membuat mereka tak dapat tidur.