Lifestyle
Selasa, 13 September 2016 - 12:40 WIB

SERBA LIMA : 5 Latihan Penguatan Lutut Ini Dapat Anda Lakukan di Rumah

Redaksi Solopos.com  /  Haryo Prabancono  | SOLOPOS.com

SOLOPOS.COM - Latihan Lutut (Boldsky)

Serba lima ini tentang latihan-latihan penguatan lutut yang bisa Anda lakukan di rumah.

Solopos.com, SOLO — Masalah lutut sering dialami banyak orang. Gaya hidup, diet tidak seimbang, obesitas, adalah beberapa penyebab utama nyeri lutut.

Advertisement

Pengobatan lutut tertentu tergantung dari penyebab dan tingkat parah atau tidaknya masalah tersebut. Tapi, terlepas dari penyebabnya, apapun masalah lutut sangat menghambat aktivitas manusia,

Beberapa ahli sering menekankan pentingnya melakukan latihan penguatan lutu untuk mencegah masalah yang berhubungan dengan hal tersebut. Ada latihan tertentu untuk meringankan stress pada lutut dan dalam meningkatkan pertumbuhan otot pada sendi lutut.

Advertisement

Beberapa ahli sering menekankan pentingnya melakukan latihan penguatan lutu untuk mencegah masalah yang berhubungan dengan hal tersebut. Ada latihan tertentu untuk meringankan stress pada lutut dan dalam meningkatkan pertumbuhan otot pada sendi lutut.

Berikut ini lima cara melakukan latihan penguatan lutut sebagaimana dihimpun Solopos.com dari Boldsky, Selasa (13/9/2016):

1. Angkat Kaki Lurus

Advertisement

2. Angkat Satu Kaki Sambil Berbaring

Ada beberapa variasi dari latihan ini. Untuk melaksanakan latihan ini, Anda harus berbaring menghadap lantai. Jauhkan tangan di depan dan kemudian angkat kaki kiri Anda. Pegang dengan mantap selama lima detik sebelum mengulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

3. Naik Turun Tangga

Advertisement

Salah satu latihan terbaik untuk memperkuat lutut Anda adalah naik turun tangga. Anda dapat melakukan latihan ini di tangga. Lakukan minimal 20 kali naik turun tangga secara teratur untuk memperkuat pertumbuhan otot di lutut Anda.

4. Luruskan Kaki Sambil Duduk

Latihan ini mudah namun sangat efektif dalam memperkuat lutut dan otot paha. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan harus duduk di kursi dan meluruskan satu kaki Anda ke depan.

Advertisement

Lakukan latihan tersebut dengan cara yang kaki sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi itu selama lima detik sebelum mengulangi lagi. Pada awalnya, melakukan setidaknya 10 kali latihan seperti. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi untuk hasil yang lebih baik.

5. Tekuk Lutut Sambil Berbaring

Selain memperkuat lutut, latihan ini juga bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus berbaring telentang. Jaga lengan Anda lurus dan lutut ditekuk. Kemudian, angkat pinggul Anda dari lantai dan tetap dalam posisi itu selama 5-10 detik. Setiap hari, lakukan 10-15 repetisi untuk menuai manfaat maksimal.

Advertisement
Advertisement
Berita Terkait
Advertisement

Hanya Untuk Anda

Inspiratif & Informatif